De Deventer Boekenmarkt is voor veel mensen ieder jaar weer zo’n dag waar je echt naar uitkijkt. Even vroeg de stad in, langs de kramen struinen, onverwachte vondsten doen en tussendoor nog ergens een koffie meepakken. Alleen merk je vaak pas later op de dag dat zo’n uitje toch best pittig kan zijn voor je lichaam. Zeker als je uren achter elkaar loopt, stilstaat en steeds met een tas vol boeken rondloopt.

Daar sta je dan, ergens halverwege de ochtend nog fris en enthousiast, en daarstraks voelde alles nog prima. Maar na een paar uur beginnen je onderrug, nek of benen toch te zeuren. Helemaal gek is dat niet. Tijdens de Boekenmarkt ben je veel langer op de been dan op een gewone dag, en vaak ook zonder echt rust te nemen.

Gelukkig kun je met een paar simpele dingen al veel klachten voorkomen.

Waarom je lijf een dag Boekenmarkt best voelt

Een bezoek aan de Deventer Boekenmarkt lijkt ontspannen, maar voor je lichaam is het stiekem best een belasting. Je loopt veel, staat lang stil bij kramen, buigt telkens voorover om titels te bekijken en tilt ondertussen steeds meer boeken mee. Dat is een combinatie waar vooral je rug, schouders, nek, knieën en voeten op reageren.

Wat ook meespeelt, is dat je niet in een vast ritme beweegt. Het is niet gewoon wandelen. Je loopt een stukje, staat stil, draait weg, buigt, pakt iets op, schuift weer door. Dat onregelmatige bewegen voel je vaak juist later op de dag. Zeker als je daar van tevoren niet echt bij stilstaat.

1. Trek schoenen aan waar je echt op kunt lopen

Dit klinkt misschien logisch, maar hier gaat het vaak al mis. Een dagje Deventer Boekenmarkt is niet het moment om schoenen aan te trekken die er leuk uitzien maar eigenlijk net niet lekker zitten. Je staat en loopt uren, vaak op straatstenen en volle routes waar je niet even rustig ergens kunt zitten.

Kies dus schoenen waar je normaal ook zonder gedoe langere tijd op loopt. Liefst met genoeg steun en demping. Als je schoenen al snel druk geven op je hielen of voorvoet, dan voel je dat op zo’n dag dubbel zo hard terug.

2. Wissel lopen en stilstaan bewust af

Veel mensen denken dat vooral veel lopen belastend is, maar lang stilstaan is minstens zo vermoeiend. Als je steeds bij een kraam blijft hangen, krijgen je onderrug en benen weinig afwisseling. Je spieren blijven dan lang in dezelfde houding actief, en juist dat kan voor een zeurderig of zwaar gevoel zorgen.

Probeer daarom af en toe even door te lopen, ook al ben je lekker aan het neuzen. Een klein rondje verderop doet vaak al genoeg. Even bewegen helpt je lichaam om niet vast te gaan zitten. Merk je dat je benen zwaar worden of dat je rug stram aanvoelt, dan is dat meestal een teken dat je te lang in dezelfde houding hebt gestaan.

3. Let op hoe je je tas draagt

Op de Boekenmarkt begint het vaak onschuldig met één boek. Daarna nog eentje. En dan nog twee. Voor je het weet loop je met een volle tas aan één schouder en vraag je je af waarom je nek zo trekt.

Een scheef gedragen tas zorgt ervoor dat je lichaam gaat compenseren. Je trekt één schouder omhoog, je draait een beetje weg en ongemerkt belast je je rug en nek veel meer dan nodig is. Een rugtas is daarom meestal prettiger dan een schoudertas, zeker als je van plan bent meerdere boeken mee te nemen. Heb je toch een handtas of schoudertas bij je, wissel dan geregeld van kant.

4. Neem korte pauzes voordat je lichaam erom vraagt

Veel mensen gaan pas zitten als de klachten al begonnen zijn. Dat is jammer, want een korte pauze tussendoor scheelt vaak een hoop. Je hoeft echt niet lang uit te rusten. Even tien minuten zitten, wat drinken en je schouders ontspannen is vaak al genoeg om weer verder te kunnen zonder dat alles vastloopt.

Wacht dus niet tot je rug begint te protesteren. Plan liever al eerder een rustmoment in. Al is het maar omdat de dag meestal langer duurt dan je van tevoren denkt.

5. Beweeg af en toe even bewust

Je hoeft op de Boekenmarkt echt geen oefeningen te gaan staan doen tussen de kramen, maar een beetje bewust bewegen helpt wel. Rol eens je schouders los, strek je rug even uit of verplaats je gewicht van het ene been naar het andere als je ergens staat te kijken. Kleine dingen maken meer verschil dan je denkt.

Vooral je nek en schouders kunnen ongemerkt vast gaan zitten, zeker als je veel naar beneden kijkt of met een zware tas loopt. Door af en toe even los te bewegen, voorkom je dat die spanning zich opbouwt.

6. Drink genoeg, ook als het niet heel warm lijkt

Bij drukke evenementen vergeten mensen vaak simpelweg te drinken. Je bent bezig, het is gezellig en je loopt maar door. Toch speelt vocht wel degelijk mee in hoe fit je je voelt. Als je te weinig drinkt, voel je je sneller moe en kan je lichaam ook minder soepel aanvoelen.

Je hoeft daar geen ingewikkeld verhaal van te maken. Neem gewoon genoeg water mee of haal tussendoor iets te drinken. Zeker als je al vroeg op pad bent en uren in de stad blijft.

Wat als je na afloop toch klachten hebt?

Een beetje vermoeidheid na een lange dag is normaal. Dat trekt meestal vanzelf weer weg. Maar als je merkt dat je rug, nek, knieën of voeten de volgende dag nog steeds flink gevoelig zijn, dan is het verstandig om daar niet te lang mee door te lopen.

Soms is het gewoon overbelasting van één dag, maar soms merk je juist dat zo’n evenement iets blootlegt wat al langer speelde. Misschien had je al een zwakke plek in je rug, stijve schouders of een knie die sneller opspeelt bij lang staan. Dan is het wel prettig als iemand er even goed naar kijkt.

Heb je na de Deventer Boekenmarkt last van aanhoudende lichamelijke klachten, dan kan het helpen om contact op te nemen met een lokale fysiotherapeut in Deventer. Die kan vaak snel inschatten waar de klachten vandaan komen en wat je eraan kunt doen.

Foto van Gerard Dubois van de Deventer Boekenmarkt in 2013

Gewoon genieten van de dag, zonder gedoe achteraf

De Deventer Boekenmarkt is vooral bedoeld om er een leuke dag van te maken. En dat lukt ook beter als je onderweg een beetje rekening houdt met je lichaam. Goede schoenen, op tijd pauze, een tas die niet scheef trekt en af en toe even bewegen: meer hoeft het eigenlijk niet te zijn.

Dan loop je aan het eind van de dag hopelijk met een mooie stapel boeken naar huis, en niet met een rug die compleet op slot zit.